Latihan Sederhana Untuk Mengurangi Lemak Perut

50 views

Apakah Anda menemukan kesulitan untuk masuk ke nomor hitam kecil Anda? Apakah lemak perut memberikan Anda tidur malam? Jika jawaban Anda adalah ya, Anda perlu membuat beberapa perubahan gaya hidup untuk mendapatkan sosok impian Anda. Tidak diragukan lagi, lemak perut terlihat estetis tidak menyenangkan. Hal ini dapat mengasumsikan proporsi yang serius dan mempengaruhi kesehatan jangka panjang, jika tidak diatasi pada waktu yang tepat.

1. Sit-up:

Tidak ada yang membakar lemak perut lebih cepat dari sit-up, yang menempati posisi nomor satu dalam latihan pembakaran lemak. Sekarang, saatnya Anda mulai melakukan latihan ini.

 

kegentingan
 Bagaimana melakukan 
  1. Berbaring datar di atas tikar dengan lutut ditekuk dan kaki di tanah. Atau, Anda juga bisa mengangkat kaki Anda dari lantai pada sudut 90 derajat. (Lihat gambar).
  2. Angkat tangan Anda dan menempatkan mereka di belakang kepala, atau menjaga mereka menyeberang di dada Anda.
  3. Tarik napas dalam-dalam, dan saat mengangkat tubuh bagian atas Anda dari lantai, buang napas.
  4. Tarik napas lagi saat Anda turun kembali, dan buang napas saat Anda datang.
  5. Lakukan ini selama 10 kali sebagai pemula.
  6. Ulangi dua atau tiga set.

variasi 

Dumbbell Crossover pukulan, shoulder press dan sisi crunch, kupu-kupu crunch.

kewaspadaan 

Sambil melakukan sit-up, bukannya memasuki posisi sit-up penuh, hanya menaikkan kembali Anda beberapa inci dari tanah. Hal ini memastikan Anda tidak menyakiti punggung Anda.

Juga, jangan brengsek kepala Anda ke depan saat melakukan sit-up. Ini akan memberikan tekanan pada leher dan mengakibatkan rasa sakit. Hanya memegang tangan Anda di atas kepala Anda dan melakukan latihan.

Tip: Saat Anda mengangkat tubuh Anda, jangan duduk tegak. Kembali Anda harus membuat sudut 30-40 derajat dengan tanah. Hanya maka Anda akan merasakan tekanan pada otot perut Anda.

2. Putar Crunches:

Setelah Anda terbiasa dengan sit-up biasa, memodifikasi krisis dasar untuk mendapatkan latihan perut lebih efektif.

Bagaimana melakukan

  1. Berbaringlah di lantai dengan tangan di belakang kepala.
  2. Tekuk lutut Anda seperti yang Anda akan lakukan di sit-up, menjaga kaki Anda di lantai.
  3. Anda harus mengangkat tubuh bagian atas Anda saat melakukan sit-up. Tapi, di crunches twist, Anda harus mengangkat hanya bahu kanan Anda ke arah kiri, menjaga sisi kiri badan Anda di tanah.
  4. Sekali lagi secara bergantian, angkat bahu kiri Anda ke arah kanan, menjaga sisi kanan tubuh Anda di tanah.
  5. Ulangi 10 kali.

3. Side Crunch:

Bagaimana melakukan

Ini adalah sama dengan latihan sentuhan crunch. Satu-satunya perbedaan adalah bahwa Anda perlu untuk memiringkan kaki Anda ke sisi yang sama secara bersamaan dengan bahu Anda. Sisi krisis berfokus pada otot-otot di sisi Anda.

kewaspadaan

Pastikan Anda menyimpan gerakan Anda stabil dan lambat. bagian tengah, menjadi wilayah yang kompleks, ada salahnya jika Anda melakukan liku secara terburu-buru.

4. sit-up terbalik:

Sekarang saatnya untuk melakukan sit-up terbalik. Ini adalah latihan lain yang baik untuk mengurangi lemak perut.

Bagaimana melakukan

Hal ini mirip dengan latihan sentuhan crunch. Satu-satunya hal yang perlu Anda lakukan adalah memiringkan kaki Anda di belakang bersamaan dengan bahu Anda. Sisi krisis berfokus pada otot-otot di sisi Anda.

kewaspadaan

Menjaga punggung lurus Anda saat melakukan latihan, seperti melengkung dapat mengakibatkan rasa sakit, dan dalam beberapa kasus, bahkan cedera.

5. Vertical Leg Crunch:

Bagaimana melakukan 

  1. Berbaring di lantai, atau di atas tikar, dengan kaki diperpanjang ke atas (ke arah langit-langit) dan satu lutut menyeberang yang lain.
  2. Sekarang bahwa Anda telah memposisikan tubuh Anda dengan sempurna, melakukan hal yang sama seperti yang akan Anda lakukan dalam kasus sit-up. Artinya, bernapas dalam dan angkat tubuh bagian atas dari lantai menuju panggul.
  3. Bernapas perlahan-lahan. Ketika Anda membawa diri ke bawah, bernapas lagi, dan buang napas saat Anda pergi.
  4. Apakah 12 sampai 15 repetisi dan sampai tiga set.

kewaspadaan 

Mulailah dengan melakukan hanya beberapa pengulangan dari latihan ini, karena dapat membuat Anda merasa sakit jika Anda berlebihan awalnya.

Leave a reply "Latihan Sederhana Untuk Mengurangi Lemak Perut"

Author: 
    author