Tips Terbaik Menurunkan Berat Badan

274 views

Menurunkan berat badan tidak harus menjadi penyiksaan . Mengadopsi setidaknya tiga perilaku — mereka sederhana untuk mengintegrasikan ke dalam rutinitas sehari-hari Anda, dan semua yang antusias didukung oleh ahli gizi — dan Anda akan menjadi lebih tipis dan sehat dalam hari.

tips-terbaik-menurunkan-berat-badan

1. MAKANAN RINGAN, TAPI CERDAS

Makanan ringan dijadikan pengisi antara waktu makan digunakan untuk berada di daftar sasaran penurunan berat badan. Tetapi ahli gizi sekarang tahu bahwa itu lebih baik untuk memuaskan hasrat dengan grub sehat daripada mengabaikannya dan risiko pesta junk food kemudian. Memilih terbaik mengisi, Makan protein makanan, seperti satu stik keju string, satu sendok makan selai kacang pada sepotong buah, atau semangkuk menengah edamame.

2. MATIKAN TV

Makan sementara tampilan dapat membuat Anda mengambil 40 persen lebih banyak kalori daripada biasanya, laporan studi baru. Dan SMS, mengemudi, atau kegiatan lainnya mengganggu selama makan juga dapat mengakibatkan Anda makan terlalu banyak. Sebaliknya, membuat setiap makan sesuatu yang Anda menaruh di piring dan duduk untuk, bahkan jika Anda makan solo.

3. MELANGKAH PADA SKALA HARIAN

Jika berat badan Anda secara teratur meningkatkan beberapa hari berturut-turut, itu adalah sebuah bendera merah yang membiarkan Anda tahu Anda perlu untuk memotong kembali sedikit atau daging sapi latihan Anda sedikit.

4. MEMAHAT TIGA KALI SEMINGGU

Melakukan 5 menit masing-masing push-up, menekuk lutut, dan jongkok (dalam interval 30 detik) akan membantu membangun dan menjaga otot massa. Otot lain yang Anda miliki, semakin tinggi metabolisme Anda akan, sehingga Anda akan obor lebih banyak kalori sebagai Anda pergi tentang hari Anda.

5. JANGKAUAN UNTUK YOUR CELL

Waktu berikutnya yang pikiran Anda terjebak pada makanan tertentu, memanggil seorang teman dan redirect otak Anda dengan menanyakan bagaimana hari dia akan. Penelitian menunjukkan bahwa mengidam hanya sekitar 5 menit, jadi pada saat Anda menutup, dorongan untuk melahap sampah akan berkurang.

6. MAKAN SARAPAN YANG BESAR, SEIMBANG

Makan pagi yang terdiri sebagian besar dari karbohidrat dan protein dengan beberapa lemak membuat kadar gula darah yang mantap dan kelaparan pangs pergi sehingga Anda tidak rentan terhadap melahap datang makan siang, studi menunjukkan. Memilih sesuatu yang memuaskan untuk perut dan selera — seperti putih telur dan daging asap kalkun dengan roti gandum.

7. MINUMAN

Satu tampak tidak bersalah margarita atau cosmopolitan dapat rak atas ratusan kalori yang melakukan apa-apa untuk memuaskan selera Anda. Manjakan diri Anda hanya pada akhir pekan dan memotong kembali di suatu tempat lain atau tongkat untuk segelas anggur, cahaya bir, atau vodka dan soda — tiga minuman bahwa masing-masing memiliki sekitar 100 kalori per porsi.

8. KONSUMSI BUAH DUA KALI SEHARI

Buah memiliki tidak ada lemak dan adalah sebagian besar air, jadi itu akan mengisi Anda sementara meninggalkan sedikit ruang di piring Anda (dan dalam perut Anda) untuk tarif tinggi-cal. Jangan kaget tentang jumlah karbohidrat buah — kita berbicara jenis karbohidrat yang mengandung banyak serat sehat yang baik.

9. TETAP TERTIDUR LAGI

Mendapatkan tidur hanya 30 menit lebih awal dan bangun 30 menit kemudian daripada yang Anda biasanya dapat membantu Anda membuat pilihan makanan yang lebih baik, laporan peneliti. Juga, ketika Anda cukup istirahat, Anda kurang rentan terhadap ngemil kelelahan atau stres.

10. VISUALISASIKAN DIRI ANDA menyulap gambaran mental dari diri Anda sendiri ketika Anda melihat dan merasa ramping. Motivasi visual yang membuat Anda tetap fokus pada tujuan Anda berat badan dan mengingatkan Anda bahwa sudah dicapai, karena Anda telah mencapai sebelumnya.

Baca juga : Bagaimana Untuk Membuat Rambut Tumbuh Lebih Cepat

Leave a reply "Tips Terbaik Menurunkan Berat Badan"

Author: 
    author